건강정보21 [건강정보] 매일매일 먹으면 좋은 과일 추천 _ 1. 사과 사과는 건강식품 중에서도 대표주자라고 할 수 있죠. 사과하면 떠오르는 단어들이 몇 가지 있으실 텐데요. 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말처럼 매일매일 먹으면 좋은 과일입니다. 특히나 우리나라에서는 추석 때마다 선물세트로 많이 들어오는 과일이기도 하죠. 하지만 막상 먹으려고 하면 어떤 영양소가 있는지 궁금하기도 하고, 그냥 먹기엔 맛이 심심하기도 합니다. 그래서 오늘은 사과의 영양성분에 대해 알아보겠습니다. 사과 효능 사과는 비타민C 함량이 높아 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 변비예방과 소화기능 개선에 효과적이며, 칼륨 성분이 많아 체내 나트륨 배출 및 혈압 조절에 좋습니다. 그리고 폴리페놀이라는 항산화 물질이 들어있어 노화방지효과도 있다고 하네요. 이 밖에도 사과는 식이섬유가 풍.. 2023. 3. 27. [건강정보] 당뇨 환자가 꼭 챙겨 먹어야 할 식품 당뇨병 환자에게 식이요법은 필수입니다. 당뇨병 치료제 중 혈당강하제나 인슐린 주사 등 약물치료 방법과 더불어 식사요법 및 운동요법 같은 비약물 요법 또한 매우 중요한데요. 특히 최근 연구결과에 따르면 음식물 섭취 시 탄수화물 함량이 높은 식단보다는 단백질 위주의 식단이 좋다고 합니다. 그렇다면 어떤 식품들이 있는지 알아볼까요? 탄수화물 대신 단백질 위주로 먹으면 될까? 네 맞아요! 우리 몸에서는 탄수화물(당질)을 분해해서 포도당을 만들고 이 포도당이 혈액 속으로 흡수되어 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 따라서 당질 섭취량이 많으면 그만큼 혈중 포도당 농도가 높아지고 이로 인해 췌장에서 인슐린 분비가 촉진됩니다. 하지만 과도한 당질 섭취는 지방간 발생 위험을 높이고 체중 증가를 유발하며 제2형 당뇨병 발병률을.. 2023. 3. 25. [건강정보] 식이섬유 부족 시 일어나는 증상 및 질병 요즘 대세는 건강한 식습관이죠. 하지만 바쁜 일상 속에서 식이섬유 섭취량이 부족해지는 경우가 많아요. 식이섬유는 우리 몸에 매우 중요한 영양소 중 하나로 변비, 당뇨, 비만 등 다양한 질병 예방에도 큰 역할을 합니다. 오늘은 식이섬유가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보도록 할게요. 식이섬유가 부족할 경우 나타나는 증상 식이섬유가 부족하면 변비 증상이 나타날 수 있어요. 변비는 대장 내에서 대변이 충분히 형성되지 않아 변이 고여서 발생하는 증상으로, 대장 내에서 음식물이 충분히 이동하지 못하고 고여서 변비가 생기는데, 이때 식이섬유가 충분하지 않으면 대장 내에서 음식물이 움직이지 못해 변비가 생길 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 부족하면 대장 내에서 물이 충분히 흡수되지 않아 변이 더욱 건조해져 변비.. 2023. 3. 25. [건강정보] 비타민B군, 꼭 챙겨먹어야 면역력 지킬 수 있다! 비타민 B군은 우리 몸속에서 다양한 역할을 하고 있지만 특히나 피로회복과 면역력 증진에 도움을 주는 영양소입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에서 끼니를 제대로 챙겨먹지 못하거나 불규칙한 식습관 등으로 인해 충분한 양의 비타민B군을 섭취하기 어려운 경우가 많아요. 그래서 많은 사람들이 건강기능식품 형태로 부족한 비타민B군을 보충하곤 합니다. 이번 시간에는 대표적인 비타민B군 8종 중에서도 어떤 종류를 선택해야 하는지 알려드릴게요. 비타민B군 종류와 효능 비타민B군은 각각 다른 효능을 가지고 있습니다. 대표적인 효능은 다음과 같습니다. 비타민B1(티아민) 탄수화물 대사에 필요한 효소를 만드는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경계 기능에도 영향을 미치며, 피로 개선에도 효과적입니다. 하지만 우리 몸은 .. 2023. 3. 22. [건강정보] 한국인의 만성질환 당뇨병과 인슐린 저항성의 관계 인슐린 저항성이라는 말 들어보셨나요? 최근들어 이 단어가 자주 등장하는데요, 아직 많은 사람들이 생소하게 느끼는 개념이지만 당뇨병 환자에게는 아주 중요한 개념입니다. 그래서 오늘은 인슐린 저항성에 대해 알아보고자 합니다. 당뇨병과 인슐린 저항성의 관계 당뇨병은 현재 전 세계적인 건강 이슈로 떠오르고 있으며, 인슐린 저항성은 이 질병의 발생과 진행에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸속에서는 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린 호르몬이 분비됩니다. 하지만 이러한 인슐린 호르몬이 제기능을 하지 못하면 우리 몸은 혈당 조절에 문제가 생기게 되는데 이것을 '인슐린 저항성'이라고 부릅니다. 즉, 인슐린 저항성이 생기면 포도당이 세포내로 들어가지 못하고 혈액 속에 남아있게 되어 고혈당 상태가 됩니다. 이렇게 되면 .. 2023. 3. 21. [건강정보] 봄철 불청객... 춘곤증의 원인과 해결 봄이 되면 우리 몸은 많은 변화를 겪게 됩니다. 특히 겨울 동안 움츠렸던 신체활동이 활발해지면서 신진대사가 왕성해지고 비타민 소모량이 증가하게 되는데요. 이때 충분한 영양소 섭취가 이루어지지 않으면 쉽게 피로감을 느끼게 되고 입맛도 떨어지게 됩니다. 이러한 증상들을 통틀어 ‘춘곤증’이라고 하는데요. 봄철 불청객인 춘곤증과 관련된 내용을 다뤄보도록 하겠습니다. 왜 유독 봄에 피곤함을 많이 느낄까? 춘곤증은 계절 변화에 우리 몸이 적응하면서 생기는 일시적인 피로증상입니다. 봄철 기온이 상승하면서 겨우내 긴장됐던 근육이 이완되고 활동량이 늘어나면서 에너지 요구량이 증가하기 때문입니다. 또한 낮 시간이 길어지면서 수면시간이 줄어들고 야외 활동이 늘어나게 되면서 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 이를 충분히 섭취.. 2023. 3. 19. 이전 1 2 3 4 다음
